主食是寻常生计中赖以糊口所必要吃的食品，那么对待有减肥需求的人来说星空体育，思要拣选谢绝易惹起发胖的主食，有哪些可能拣选呢？下面沿途来理解一下这些低热量、饱腹感很强的主食吧，囊括玉米、红薯、幼米星空体育星空体育十种不发胖的主食、燕麦、红豆等等，大概没有十种之多，但换着来动作主食也是不错的拣选。

　　每100g玉米的热量只要112千卡阁下，含有厚实的卵白质、碳水化合物以及伙食纤维主食，香甜软糯，热量比力低，是米饭、面条等主食的良好取代品，可能动作主食历久食用。不光可能增加养分，还可能加强饱腹感，鼓吹胃肠道蠢动，鼓吹排便，对减肥万分友爱。可能拣选蒸玉米、煮玉米、玉米沙拉主食、玉米粥等差另表烹调式样，有利于减肥。

　　每100g红薯的热量约为86千卡，富含碳水化合物星空体育、卵白质和伙食纤维，还含有多种维生素。红薯的体积比力大，饱腹感很强，用蒸煮的式样做好后就可能吃了，简易轻易。对待减肥人士来说，寻常不举荐烤着吃，由于烤红薯的含糖量会升高，况且水分、体积城市浓缩，饱腹感下降，容易吃多。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡星空体育，和前面两个主食比起来，热量略微偏高，但幼米对胃肠道比力友爱。对待饮食没有限度或者容易暴饮暴食的减肥人群来说，幼米是比力温和的杂粮主食拣选，而且饱腹感很强，有利于淘汰其他食品的摄入。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡，含有厚实的卵白质、碳水以及伙食纤维。不光有利于减肥，另有利于帮帮减掉内脏脂肪。对待减肥的人群来说，肯定要看了了再买，不要选购甜麦片或者增加了良多果干的麦片，不然倒霉于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称，富含维生素、卵白质，以及多种矿物质，还拥有肯定的利水消肿功效。减肥人士适量看成主食，有利于消肿利尿，实时排出体内的水分。寻常可能拣选将其做成红豆粥，或煮成红豆沙和红豆汤，有利于减肥。

　　总的来说，主食的拣选万分主要，而配菜的拣选也很主要。创议有减肥需求的人群食品和运动维系，更有利于减脂瘦身，抵达减肥主意。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.黎民卫生出书社.2018.