正在寻求矫健与俊美的道途上，良多人对主食 “敬而远之”，费心吃主食会带来肥胖题目。然而，只须操纵准确的用餐正派，吃主食也能够不胖。下面就为专家先容吃主食不胖的准确用餐 7 正派。

　　优质主食是吃主食不胖的要害。远离精造谷物，如白米饭星空体育壹国健壮学问：吃主食不胖确切用餐7规定、白面包等，挑选富含伙食纤维的全谷物、粗粮和豆类星空体育。全谷物包罗燕麦、糙米、全麦面包等，它们保存了谷物的胚芽、麸皮和胚乳，富含伙食纤维、维生素和矿物质。粗粮如玉米、红薯、紫薯等，也是很好的主食挑选，它们不只养分雄厚，还能加添饱腹感。豆类如红豆、绿豆、黑豆等，含有雄厚的卵白质和伙食纤维，能够与谷物搭配食用，普及主食的养分代价。

　　统造主食摄入量是避免肥胖的紧要手腕。依照局部的身体情况和营谋量，合理统造主食的摄入量主食。平常来说，每餐主食的摄入量应占总热量的 50% 至 60% 支配。倘使你正正在减肥或统造体重，能够合意省略主食的摄入量，但也不行一律不吃，省得影响身体矫健。能够运用较幼的餐盘和餐具，统造食品的分量，避免过量进食。

　　合理搭配食品能够普及主食的养分代价，同时省略热量的摄入。正在吃主食的同时，搭配蔬菜、生果、卵白质食品等，能够加添饱腹感主食，省略主食的摄入量。蔬菜富含伙食纤维和维生素，能够鼓动肠道蠢动，省略脂肪的招揽。生果含有雄厚的维生素和矿物质，能够填充身体所需的养分。卵白质食品如鸡肉、鱼肉、豆腐等星空体育，能够加添饱腹感，普及新陈代谢率，帮帮燃烧更多的热量。

　　进餐依次也会影响主食的摄入量和消化招揽。准确的进餐依次是先吃蔬菜、生果等富含伙食纤维的食品，然后再吃卵白质食品，末了吃主食。云云能够加添饱腹感，省略主食的摄入量主食。同时星空体育，先吃蔬菜和生果能够鼓动肠道蠢动，帮帮消化招揽，省略便秘的爆发。

　　细嚼慢咽是一种优异的饮食风气，能够帮帮你统造食欲，省略主食的摄入量。当你缓缓品味食品时，大脑会有足够的时候回收到饱腹感的信号，从而避免过量进食。其它，细嚼慢咽还能够鼓动唾液排泄，帮帮消化招揽，省略胃肠道负责。

　　高糖饮料是导致肥胖的紧要身分之一。正在吃主食的期间，要避免喝高糖饮料，如好笑、果汁等。这些饮料含有巨额的糖分，会连忙升高血糖秤谌，鼓动胰岛素的排泄，导致脂肪的积聚。能够挑选喝白开水、茶或咖啡等无糖饮料，帮帮你统造食欲，省略热量的摄入。

　　周旋适量运动是依旧身体矫健和统造体重的紧要办法。运动能够消磨热量，普及新陈代谢率，帮帮你燃烧更多的脂肪。正在吃主食的同时，要周旋适量运动，如散步、跑步、游水、瑜伽等。每周起码实行三次运动，每次运动 30 分钟以上，能够有用地统造体重，避免肥胖。

　　总之，吃主食不胖是一律能够完成的。只须操纵准确的用餐正派，挑选优质主食，统造摄入量，合理搭配食品，提防进餐依次，细嚼慢咽，避免高糖饮料，周旋适量运动，就能够正在享用主食的同时，依旧身体矫健和优异的肉体。

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